Режим дня и питания как определяющие факторы качества жизни

Режим дня и питания как определяющие факторы качества жизни

1. Мотивация жить по Солнцу

Всё в этом мире подчиняется силе времени. Поэтому для благополучия и процветания нужно уважать время: соблюдать диктуемый им распорядок дня и всё стараться делать вовремя.

Два главных вопроса, ответы на которые необходимо найти каждому:

  1. Кто я?
  2. В чём смысл моей жизни?

Первый вопрос приводит нас к тому, что мы – не ноги, сердце и даже не голова – но неумираемая, вечно счастливая и безгранично милосердная душа.
Второй вопрос можно раскрыть следующими:

2.1. Кто такой Бог?
2.2. Каковы мои отношения с Богом.

И когда мы понимаем, что единственный смысл жизни, дарованной нам Всевышним в Его мире, среди Его творений – служить Ему радостно и честно через людей, которых Он нам дал, используя свои таланты, способности и умения, мы хотим максимально использовать силу времени, чтобы сделать свою жизнь наиболее эффективной и радостной.

Так, стремление и способность подчиняться времени естественно открывает в себе каждый человек, который:

  1. очень хочет прожить жизнь не зря, сделать что-то доброе, ценное и полезное;
  2. признаёт могущество времени и уважает его справедливую силу.

Жизнь каждого живого существа подчинена определённым законам, каждое тело даёт свои возможности. И если животные обречены жить во власти своих инстинктов, то человек имеет силу сознания и способен понять необходимость своего развития и возвышения над своими базовыми потребностями ради высшей цели. Найти в себе искру, которая может осветить путь другим – и развивать в себе это, трудиться во благо. То есть, развитие и преодоление своих злых черт характера и неблагоприятных склонностей предназначено каждому человеку. Но у нас есть выбор (порой неосознанный), как мы взращиваем свою душу:

  1. добровольно изучаем, ищем чистое знание, принимаем и следуем нравственным законам и стараемся идти к Богу, направлять свои мысли и мотивы к Нему. Тогда со временем мы будем испытывать всё большее счастье от жизни, доброго общения, пробуждённой совести;
  2. когда мы избегаем развития, предпочитая спать и оставаться в невежестве (или непреодолимо несёмся в плену своих амбиций и аппетитов, пока не потеряем всё и не осознаем, что были влекомы лишь иллюзорным образом счастья). В этом случае нас неизбежно настигают страдания – как полиция, настигающая преступника.
к содержанию ↑

2. Диначарья: распорядок дня по аюрведе

2.1. Влияние гун и дош на распорядок дня

В течение суток последовательно сменяются 3 периода, когда преобладают гуны (обуславливающие качества материальной природы):
саттва (благость) – с 2 до 10 утра (пик в 6:00, поэтому до шести нужно встать, чтобы напитаться этой энергией, иначе день оборачивается погоней за чем-то)
раджас (страсть) – с 10 до 18. Это время активного труда, внешних действий для зарабатывания денег, достижения материальных благ, престижа, благополучия — в это время такая деятельность (в страсти) наиболее эффективна
тамас (невежество) – с 18 до 2 ночи. Время предназначено для отдохновения, расслабления. Пик приходится на 10 вечера (22:00), и самый эффективный сон — с 21 до 2. Если человек в это время не спит, то утрачивает возможность наиболее эффективно восстановиться.

Также чередуются периоды дош (первичных жизненных принципов на основе комбинаций первоэлементов):
вата (воздух) – с 2 до 6 утра и с 15 до 18 дня,
капха (земля и вода) – с 6 до 10 утра и с 18 до 22 вечера,
питта (огонь и земля) – с 10 до 14 дня и с 22 до 2 ночи.

Периоды ваты – когда преобладает лёгкость:
— утром просыпается день, поют птицы. Многие люди далёкие от саморазвития замечают, что до 6 утра проснуться гораздо легче, чем позже.
— после 15 мы склонны к отдыху, на работе «сбрасываем обороты», чувствуем потребность отдохнуть после трудового дня.
Периоды питты – периоды активности, наиболее важных процессов:
— сильной солнечной активности и яркости днём и
— глубокого ночного сна (эти 4 часа сна – с 22 до 2 – наиболее необходимы человеку: в это время отдыхают ум, эмоции и глубокие функции психики).
Периоды капхи – время спокойной, основательной и размеренной жизни:
— раннего обучения или работы (хоть к сожалению, с утра нередко работа у нас носит иной характер – поэтому утро становится очень стрессовым для человека) и
— успокоения, умиротворения и наполнения добрым общением с близкими вечером. Именно в период капхи человек может становиться заторможенным, это происходит естественно, и важно поддаться биологическим ритмам и лечь спать до 10 вечера. Оказывается, что уснуть до 22 легче, поскольку после опять начинается период питта – время активности организма. И если понаблюдать за собой, то можно заметить, что даже после сложного дня в 9 или даже 8 вечера естественно клонит в сон, а в 22-22:30 внезапно сон как рукой снимает. Поэтому намереваясь спать с 22, ложиться лучше не ровно в 22, а в 21-21:30, чтобы спокойно заснуть и к окончанию периода капхи уже спать.

к содержанию ↑

2.2. Сила Солнца и Луны

Время постоянно даёт каждому живому существу силу – солнца или луны, активных побед и преодоления препятствий или спокойствия и самосозерцания. Когда мы живём по времени – всё начинает получаться само собой, мы прикладываем лишь долю усилий – остальное за нас делает время. Если мы живём против времени, то естественно и закономерно обрекаем себя на страдания и преодоления дополнительных трудностей – это как бежать вверх по несущемуся вниз эскалатору: может, и получится, но чего мы достигли бы, идя в ногу со временем и делая всё своевременно?..

Утром солнце даёт силу для пробуждения, радости, духовных побед, наполняет ликованием сердце и проясняет мысли, способствует глубокому пониманию и познанию, обучению и умственной работе. Днём активные люди имеют шансы достичь наибольших успехов, напряжённо трудясь психически, физически и умственно. Вечером луна наполняет наши умы чистотой и спокойствием, умиротворяет и расслабляет. Поэтому после трудового дня желательно расслабиться с семьёй, пообщаться за чашечкой чая, почитать, а после захода солнца самое эффективное время для сна. В первые ночные часы луна наиболее сильна и наполняет психику во время сна силой жизни.

Чтобы встать перед рассветом, нужно совершить определённое усилие над собой – поэтому и результат от совершаемой утром деятельности выше. Это время «победы над судьбой», предназначенное для глубокого познания своей духовной природы. Весь мир спит, пространство ясное и бесшумное – поэтому как духовная практика очень сильна, имеет большую мощь в преодолении жизненных препятствий, так и любая деятельность гораздо эффективнее – будь то саморазвитие, обучение, реализацию сложных рабочих проектов. Разумеется, это должна быть деятельность, например, в 3-6 утра после пробуждения, а не «на последних оборотах» еще со вчерашнего дня.

Согласно аюрведе, оптимальное время для сна – это 6 часов: 3 часа до и 3 часа после полуночи. Современные учёные называют цифру 7-8 часов. Когда человек смещает время сна на более раннее (с 21:00), то необходимое для восстановления время сна сокращается. Недаром наши бабушки говорили, что до 10 вечера 1 час сна считается за два.

Но всё равно, у каждого человека есть генетическая предрасположенность, особенности своего организма и влияние среды (стрессы, работа, тяжёлый физический труд и др.), которые определяют необходимую именно нам продолжительность сна. Каждый человек примерно знает свою потребность, и очень важно обеспечивать своему организму полноценный отдых. Иначе, постоянные недосыпы приводят к снижению иммунитета, открытию старых болячек, общему падению тонуса, энергии, к подавленности и хронической усталости:  «где тонко, там и рвётся». Конечно, жизнь часто заставляет нас недосыпать – но если задуматься, мы часто можем на это повлиять и что-то изменить. Даже если в течение рабочих дней недели мы часто спим меньше, хотя бы половину недели нужно обеспечить нормального полноценного сна, когда вы сможете проснуться самостоятельно без будильника, отдохнувшим и бодрым. Для этого на выходных не нужно смещать время сна более чем на 1-2 часа вперёд, в будни тоже лучше осознанно раньше лечь, обеспечив себе отдых, позитивный настрой и бодрость на следующий день.

Не всегда возможно вставать идеально в 3-4 утра, но нужно стараться, по крайней мере, проснуться за 1-2 часа до рассвета и сделать что-то значимое с утра – это даёт силы, уверенность, хорошее настроение, заряд на день.

В самом активном возрасте (18-45 лет) рекомендуется спать 6-7 часов. Дети и пожилые люди нуждаются в более длительном сне. Обычно у женщин потребность в более длительном сне, чем у мужчин.

к содержанию ↑

2.3. Рекомендации по организации режима дня по часам

В течение суток для каждого дела есть наиболее эффективное время: мы все – живые организмы, часть Матушки-Природы, и поэтому важно понимать, что наши циркадные ритмы резонируют и синхронны с ритмами природы, и нам также оптимально организовать своё функционирование в соответствующие часы.

Эффективные часы в течение дня

Ранний подъём (4-5 утра) озаряет жизнь человека радостью и превращает его в глубокого оптимиста, наполняет силой жить.

Просыпаясь в 6-8 утра, человек замечает, что снижается его тонус (психический, умственный) и радость жизни. Просыпание после 8-9 утра обрекает человека быть в состоянии «ничего не успеваю» и гнаться за временем, терять себя, нервы, испытывать сложности в умственном труде и в конце концов, совершенно забывать не только о своих высоких устремлениях, но и о конкретных значимых жизненных целях. Просыпаясь после 9-10 утра, люди часто не имеют силы ни на что, кроме как на извечную исчерпывающую борьбу с текучкой, застревают в «дне сурка».

В таких случаях нужно помолиться и совершить над собой усилие – заставить себя раньше встать и раньше лечь, намного раньше встать – чтобы вечером от усталости упасть раньше. И тогда есть шанс почувствовать утреннюю свежесть, сладость жизни и свободу. Надо стараться себя менять к лучшему, создавать себе лучшие условия и более успешную жизнь.

Если рассмотреть крайности, для человека, который спал:

— в 9-11 вечера, но остальное время бодрствовал (неважно, перенёс сон на день или не спал вообще), то хоть голова будет относительно ясной, но тело будет усталым, эмоции – бледными;

— с 11 вечера до 1 ночи, то силы жить сразу появятся, но сложно будет соображать и почувствовать радость;

— с 1 до 3 ночи – будут физические силы, но не будет психических и умственных.

Поэтому очень важно наполняться лунной энергией во время сна в предназначенные для этого часы: с 9-10 вечера до 3-4 утра.

В длительной перспективе перенос времени отхода ко сну с 21-22 на полночь (и соответственно, поздний подъём) приводит к депрессии, апатии, а также (особенно в возрасте) проблемам с сердцем, головой, глазами, давлением. Человек теряет эмоциональную и умственную гибкость, ясность мышления, память, способность радоваться жизни. И к удивлению такого человека (из личного опыта родственника), уже через 1-2 недели соблюдения режима дня краски жизни меняются, давление и гипертония перестают висеть домокловым мечём над сознанием, появляется радость, спокойствие и понимание в отношениях, груз и тяжесть жизни вдруг рассасывается.

Так мы сами создаём для своего сознания безоблачную солнечную погоду или нагоняем тучи, соблюдая или игнорируя естественный, создаваемый Природой режим дня.

к содержанию ↑

2.4. Самые важные периоды – пробуждение и отход ко сну

День человека связывается с распорядком его последующей жизни. Самым важным временем является утро: от условий рождения человека, семьи, качеств и способностей в огромной степени зависят возможности, воспитание, обучение и вся будущая жизнь. Также важен вечер и последние часы (как перед сном, так и перед смертью): от того, во сколько мы легли и в каком состоянии (эмоциональном и физическом), зависит, во сколько, в каком настроении и насколько легко мы проснёмся утром и будем ли хотеть действовать.

Важно правильно настроить свои биологические часы и не расстраивать их.

Сразу после пробуждения рекомендуется омыться и заняться духовной практикой, не теряя времени. Желательно, чтобы помещение было чистым, проветренным, благоприятно зажечь свечу (если вас это не отвлекает и не требует затраты дополнительных усилий и времени).

Молитва, пожелание счастья настраивают день на позитивный лад. В сложных ситуациях утром можно достичь самого сильного результата и за кратчайшее время: тишина пространства и чувство близости души после сна способствуют этому.

Но даже обычная деятельность до рассвета и в первые утренние часы гораздо эффективнее, чем в другое время дня – и многие великие люди прошлого и современности обнаружили и успешно пользовались этим.

Бодрость и заряд позитива с утра дают:
— контрастный душ,
— спортивная нагрузка,
— акупунктура.

Контрастный душ, хотя бы 1-2 смены воды с горячей на холодную. Закончить можно тёплой. Не все люди хорошо переносят тепло и ветер – и для нас ниже описан приём, как лить на себя ледяную воду без последствий и простуд. Чтобы понять, как не замёрзнуть, вспомним, что когда мы наливаем в чашку кипяток, кончик ложечки быстро становится горячим (пример и объяснение из лекции В.О.Рузова про время).

То есть, обливаясь, нужно сначала направить холодную струю на ноги – и тепло начнёт подниматься вверх, чтобы выйти через голову. Но мы сразу после ног обливаем голову и лицо холодной водой, не давая этим выйти теплу. И дальше обливаем все тело сверху – плечи, туловище, бёдра. При этом, чтобы не мочить волосы каждый день, можно одеть шапочку для купания: эффективность от этого не снижается, т.к. во-первых, нервные клетки головы чувствуют поток воды и температуру, а во-вторых, тонкое тело во время холодного душа также очищается, и особо важно очищать пространство над головой.

Длительное движение с утра (в первой половине дня) эффективно для разгона метаболизма (и похудения), заряда и позитивного настроя. Но не всегда есть возможность и время для длительной пробежки, поэтому также краткой интенсивной силовой нагрузкой можно зарядить себя, повысить тонус, почувствовать эндорфины и «кайфануть» с утра.

Также прыжки на скакалке – вероятно, как временная замена бегу, т.к. это более интенсивная нагрузка, требующая меньшего времени для эффекта. Увеличивается метаболизм, повышается теплообмен, уменьшается или проходит лёгкий утренний голод; а также выделяется серотонин и появляется радость и удовлетворение, что уже до выхода на работу успел сделать что-то полезное для своего организма.

Хотя бы лёгкую короткую зарядку следует выполнять ежедневно: это даёт не только импульс и позитив, но также выдержку и силы действовать длительно и более эффективно, меньше уставать, достойно преодолевать препятствия в течение всего дня.

Акупунктура. Даже без знания можно понажимать точки или помассировать части тела, от которых нервные окончания ведут ко всем органам. Так, со всем организмом связаны ладони, уши, стопы.

Можно нажать последовательно на кончики пальцев обеих рук, зажимая их большим и указательным пальцами. Также пару секунд помассировать точку в центре ладони (больше можно найти в специальной литературе или интуитивно размять свою ладонь, мягко задерживаясь на болезненных точках).

Очень эффективен массаж ушей: нужно несколько раз сжать большим и указательным пальцами мочки уха, надавить на ямочку у козелка и в центре уха. Потом хорошо покрутить свои уши, прижав их ладошками к голове или сжав их между большим и указательным пальцами.

Ладошки и особенно уши – очень нежные и отзывчивые, они сразу нагреваются, передавая наши сигналы и призыв к пробуждению всем органам и системам. Примечательно, что когда уши нагреваются, настроение повышается 🙂

Вероятно, также для пробуждения ото сна повседневности тянут у нас за уши именинников.

к содержанию ↑

2.5. Питание и голодание

Рекомендуемое время приёма пищи:

6:00-7:00 завтрак (по возможности, лёгкий — сладкие фрукты)
оптимально 11:00-12:00
(можно в 10:00-14:00)
обед: зернобобовые, овощи (основной приём, можно наесться вдоволь)
оптимально до 18:00
(хотя бы за 2-3 часа до сна)
ужин (по возможности, лёгкий: тушёные овощи, зелень, травы)
перед сном можно немного тёплого молока для успокоения

Питание

До тех пор, пока существуют скотобойни, будут существовать и поля битвы.
Лев Толстой (1828-1910), писатель, мыслитель

Утром в 6-7 утра может появляться лёгкое чувство голода – тогда до 8 утра желательно съесть что-то лёгкое и сладкое (для удовлетворения ума и его «щупальцев» – чувств), поскольку с утра лучше направить энергию на развитие, обучение, труд – а после сытной трапезы организм направит всю энергию на переваривание пищи, может опять захотеться поспать, отдохнуть, расслабиться.

В полдень огонь пищеварения у человека разгорается максимально, поскольку солнце в зените и обладает наибольшей силой – поэтому пища, съеденная в 11-12, перед полуднем («доставленная» желудку к полудню) переваривается силой солнца. Если ежедневно в это время съедать полноценный обед, то до вечера чувство голода не должно появляться (и вечером лучше приём пищи пропускать, заменяя его прогулкой или травами – тогда естественно будет крепкий сон, радостный ранний подъем, ясная голова, много сил для свершений, свежесть и лёгкий голод утром).

К вечеру солнце заходит, и если человек чувствует голод, то можно съесть немного овощей (можно тушёных) или выпить немного тёплого молока с фенхелем, зелёным кардамоном и куркумой (или молока с корицей) перед сном.

Желательно приучить себя не объедаться вечером (и вообще), поскольку вечером силы организма направляются внутрь, и в этом случае ночью пища будет перевариваться за счет силы Земли (ведь организм в это время отдыхает, солнце уже зашло, а луна наполняет ум, психику человека энергией), а физически пища начнёт проталкиваться утром в 6-8, когда организм начнет пробуждаться ото сна.

Если человек здоров, в идеале, нужно приучить себя к питанию сначала дважды в день (не резко – за месяцы, за год), а со временем – можно раз в день. Полезно каждый день или в выбранные дни недели практиковать интервальное (периодическое) голодание от 16/8 до 20/4 (т.е. питаться в течение 8 часов – дважды, например, а 16 часов в день ничего не есть – только пить воду, заваренные травы).

Питание раз в день во второй половине дня помогает человеку преодолевать препятствия в течение дня, иметь ясность и проницательность, быстро решать проблемы. Питание раз в день до 14:00 более способствует похудению, поддержанию формы.

Голодание

Не нужно бояться голодания, теорий вроде того, что во время голодания желудок не съст сам себя: процесс пищеварения в желудке просто приостанавливается, желудок «отдыхает», нужные вещества организм получает другим путём (напр., аутофагия). Если постоянно «подливать масла» в огонь пищеварения (например, перекусывая), то он будет разгораться и требовать «дров»  – тогда действительно придётся бороться с чувством голода. Но люди, регулярно практикующие голодание (даже периодическое, не более 16-20 часов) знают из опыта, что гораздо проще не есть вообще, чем съесть чуть-чуть. Это потому, что в первом случае желудок спокоен, а во втором мы начинаем запускать огонь пищеварения и дальше не даём желудку ничего – это как дразнить собаку! Поэтому лучше научиться терпеть голод больше часов (например, 16 ежедневно) – и уже через неделю-две окажется, что это не проблема и голода просто не возникает, организм привык. Побуждение поесть возникает обычно именно из-за сокращений желудка, которые мы вызываем, забрасывая мелкие перекусы и довольно быстро обнаруживая у себя потребность в более существенных порциях. Аппетит также вызывают запахи, видео, мысли о пище.

Пост на воде

Оптимален пост на воде сутки (36 часов – с вечера до утра через день) раз в неделю – это продлевает жизнь, тонизирует психику, проясняет ум и омолаживает организм.

Можно поститься на воде (травах) 24 часа чаще – например, есть один раз (оптимально в обед, как объяснено выше). Можно каждый день (так практикуют многие люди, в т.ч. О.Г.Торсунов) – если это не приводит к компульсивным перееданиям и срывам.

Пост на воде не рекомендуется самостоятельно проводить дольше 2,5 дней (т.е. двое суток + ночь, чтобы последний приём был вечером, а после поста – утром). Потому что даже когда люди физически подготовлены, питаются легко, занимаются спортом, длительное голодание вместе с ясностью мышления и силой воли приводит к напряжению психики, пробуждению сильных желаний, в том числе связанных с пищей. Чувства имеют память, и даже если человек выдержал на воле долгое голодание, чувства – щупальцы ума – обязательно потребуют вернуть своё, и человек начнёт переедать, что может привести к набору веса и другим проблемам. Избежать этого можно лишь отвлекая ум от еды – обычно это происходит в духовных практиках естественно (например, во время праздника, молитвы): Бог, общение, ликование сердца приносят гораздо больше сладости уму, чем еда, и о ней легко забыть. Но также известны случаи, когда человек, увлечённый делом (как дети играми), полностью забывал о пище. Вероятно, такое происходило с каждым, но в длительной перспективе известны подобные случаи у очень талантливых и преданных своему делу людей – учёных, писателей, философов (например, Тесла, Ньютон забывали о еде или сознательно отказывались, т.к. не чувствовали голода, будучи полностью поглощёнными своими идеями).

Кроме классического голодания можно рекомендовать облегченное питание: пост на травах, соках, на фруктах и / или на овощах; отказ на время от зернобобовых. Всегда желательно придерживаться вегетарианского питания – это не диета, а образ мышления, когда человек выбирает любовь и отказывается от насилия (ибо съедая сгусток агрессии и ненависти – это то, что убиваемые животные чувствуют перед убийством – человек, сознательно или нет, открывает дверь проявлениям зла в своём сердце, уме, в своей жизни).

к содержанию ↑

3. Как настроить и соблюдать режим дня и питания?

Как же научиться всё делать своевременно, если умом понимаешь важность и даже необходимость, но постоянно что-то мешает, не хватает сил, и даже близкие против?

Крайне важно очень сильно этого хотеть и не переставать совершать попытки для реализации своих желаний, направленных на саморазвитий. Не важно, сколько раз мы падаем – важно, сколько поднимаемся.

Если человек упорно хочет, старается – обязательно наступит момент, когда у него появятся силы, возможности, такие же друзья и единомышленники.

Для того, чтобы поддерживать и развивать в себе подобные желания, ведущие нас к истинному счастью, очень важно:
искренне хотеть, просить, молиться Богу,
— искать и приходить в общество развивающихся людей, учиться у них и помогать им – тогда их навыки, знания передаются вам как милость, благословения,
слушать наставления духовно развитых людей (относительно режима дня, саморазвития, развития характера и т.д.). Звук имеет наибольшую силу в этом мире, из него всё соткано (и проявлено как материальные объекты), из звука «ОМ» появилась вся Вселенная. И звук лекций, духовно развитых людей, духовных песнопений изменяет пространство жизни человека, его сознание, на неосознанном уровне прививает интерес к Богу, к чистой жизни, к соблюдению режима дня, саморазвитию во благо всех живых существ.

Именно звук вдохновляет, заряжает, даёт знание и силу. Поэтому даже если сейчас вам сложно справиться с собой, соблюдать режим, объяснить родственникам ваши перемены или найти единомышленников – слушайте звук как можно больше, и вы будете наполняться силой, спокойствием, и со временем внутренние и внешние возможности для чистой благостной жизни обязательно будут увеличиваться.

к содержанию ↑

Выводы

Итак, важно понять смысл своей жизни и важность именно для меня соблюдать режим дня и питания. Возможно, проанализировать результаты в перспективе (1, 5, 50 лет), записать: что останется и что изменится в моей жизни, если я продолжу жить по-старому и какой будет моя жизнь, если начну соблюдать режим дня и стараться жить правильно, чисто, по крайней мере, максимально прикладывать свои усилия.

Очень важно обеспечить ранний подъём. Нужно прийти на урок раньше учителя – так же следует начать свой день раньше солнца, и тогда солнце отражаясь, восходит изнутри в моей душе, и первые его лучи освещают весь мир.

А для того, чтобы организм естественно пробудился раньше выспавшимся, нужно лечь вовремя и обеспечить организму и мозгу оптимальные условия восстановления: спать в темноте и тишине (или под тихие звуки духовных песнопений), не переедать и не уставать сильно вечером (от электроприборов, ссор или напряжённого труда).

И самое важное – очень хотеть жить наиболее эффективно, чисто, реализовать свой потенциал, стремиться к добрым людям, всем сердцем желать максимально проявить чистоту своей души в этом мире.

Желаю всем вдохновения и жить по солнцу и изменять свою судьбу!

 

Источники и рекомендованные материалы
Лекции, статьи О.Г.Торсунова, В.О.Рузова, Рами Блекта
О.Г.Торсунов «Время и режим дня» (книга)
Режим дня
Мейсон Карри Режим гения. Распорядок дня великих людей

 

Благодарим, что поделились статьёй в социальных сетях!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.