Письменные практики: ДНЕВНИК, ИЗМЕНЯЮЩИЙ ЖИЗНЬ

Письменные практики: ДНЕВНИК, ИЗМЕНЯЮЩИЙ ЖИЗНЬ

 Как и зачем вести дневник?

Я люблю усталый шелест
Старых писем, дальних слов…
В них есть запах, в них есть прелесть
Умирающих цветов.

Максимилиан Волошин, поэт, художник (1877-1932)

Записи – это продолжение мыслей человека. Мы пишем, чтобы запомнить, чтоб не забыть, чтобы планировать, организовывать, фиксировать мысли, освобождать голову. Но также, как оказывается, доверение бумаге своих мыслей, тревог, проблем помогает высвободить и прожить эмоции, освободить психику и ум от навязчивых мыслей, состояний, боли. Особенно это помогает, когда человеком овладевают негативные мысли, обиды, боль, чувство несправедливости. А затем изливание своей души бумаге приводит ко внутреннему очищению, расслаблению, помогает увидеть свет в конце тоннеля, найти решение проблем, осознать новые идеи, почувствовать радость жизни.

к содержанию ↑

 Варианты дневников

1. Ежедневник / еженедельник, планировщик, Bullet Journal

Вероятно, каждый человек в современном мире записывает, планирует и организовывает свое время, систематизирует все дела.

Удобно с этой целью использовать еженедельник – это позволяет видеть сразу всю неделю на развороте. Также эффективно создавать свою систему планирования по системе Bullen Journal (BuJo).

к содержанию ↑

2. Дневник-отчет

Когда мы просто наблюдаем за собой и записываем результат, отслеживаем динамику своего развития, сна, питания или занятий спортом (можно даже без комментариев, просто заполняя галочками ячейки таблички) или детально описываем свое эмоциональное состояние – фиксация на бумаге нам помогает разотождествиться с собой и своими привычкам, увидеть себя со стороны и позволяет легче скорректировать свой режим, успешно следить за собой.

Это эффект самонаблюдения.

В теоретической физике наблюдение за частичками приводит к тому, что они ведут себя иначе, чем когда за ними не наблюдают. Это так называемый «эффект наблюдателя» в квантовой механике.

Оказывается, подобным образом реагирует и наше мышление. Когда человек начинает отслеживать свои действия, привычки, мысли – все, что хотел бы изменить, контролировать процесс становится легче. Элементарный пример: обычно мы ведем себя по-разному дома и на работе, едим, сидим, даже разговариваем свободнее дома, рядом с близкими или наедине с собой. Если же человек представит, что за ним всюду следует камера, записывающая все его действия, или что он в прямом эфире – то у большинства людей моментально изменятся поза и выражение лица, движения станут более гармоничными.

 

В самостоятельно создаваемом дневнике по типу Bullet Journal (или даже вписывая в обычную тетрадь от руки), можно ввести много интересных рубрик, тем, которые для вас интересно отслеживать. Но очень важно, особенно вначале, ввести исключительно самые важные рубрики – и пусть их будет немного, 2-4, чтобы ежедневные процедуры вписывания или – лучше – отмечания галочкой выполненного или невыполненного задания / плана / привычки занимали минимум времени (у меня на это уходит 1-2 минуты).

С целью отслеживания своего поведения можно создать трекеры:

— привычек
— питания
— сна
— режима дня
— реализации проектов
— обучения языка
— публикации постов на разных платформах
— любых регулярных действий, которые вы хотите отслеживать

Для ведения дневника-отчета нужно записывать свои ежедневные действия

Что хотите изменить то и записываете, за тем и следите (еда, вес, спорт, день, ТВ…) – т.е.  безоценочно осознаете все, стараетесь осознавать себя в процессе.
Например, с целью похудеть можно отслеживать, что и во сколько было съедено, сколько времени занимался спортом, как изменяется в зависимости от этого вес и т.д. – в зависимости от целей.

И обязательно нужно подводить итоги раз в неделю – не укоряя себя, но осознавая, отдавая себе отчет, то ли это, к чему хочу прийти – соответствуют ли мои регулярные действия моей цели, главным желаниям, иду ли я в своем направлении?

Кстати, почасовой отчет сложен в течение даже нескольких дней, но может быть крайне полезен поначалу, чтобы увидеть себя со стороны в полной красе: может оказаться, что на самое важное вы тратите 5% всего времени суток.

Удивительный пример дисциплины и тщательного почасового планирования и отслеживания мы можем найти у советского ученого Александра Любищева (система описана в книге Даниила Гранина «Эта странная жизнь»).

Можно попробовать 1-2 недели отслеживать важную сторону своей жизни – и заметить, как меняется сознание. Всю жизнь это может быть сложно, но периодически стоит проводить для себя 1-2 недели отслеживания в важных на данный момент сферах.

По ссылке вы можете скачать мой личный шаблон для почасового отслеживания: нужно просто закрашивать соответствующие квадратики или вписывать свои действия, разделяя границы.

А здесь одностраничный шаблон для отслеживания действий в течение года: так можно вести трекер настроения, закрашивая клеточки разными цветами (в зависимости от настроения) или зачеркивать дни, напоминая себе о том, что день прошел безвозвратно и время жизни нужно стараться проводить осознанно. Можно распечатать листик на стенку и ежедневно заполнять его, напоминая, что сегодняшний день обмену и возврату не принадлежит. Кому-то будет удобнее нарисовать такую табличку в своем дневнике вручную.

Лично для меня наиболее важно сейчас отслеживать привычки и режим, поэтому моя ежедневная практика предполагает заполнение табличек:

— трекер привычек
— трекер сна
— журнал благодарности – здесь я вписываю несколько наиважнейших благодарностей за день (не менее трех). При этом, важно мысленно продолжить искать благодарности за сегодня (можно на четках отследить 108). И в течение дня полезно стараться сразу подмечать и мысленно благодарить Бога за каждую ситуацию и событие, людей, блага. Тогда не только ситуации изменяются, но и их восприятие переворачивается. И в результате мысленной благодарности психика успокаивается, и даже в стрессовых ситуациях в ежедневной гонке мы можем внутри оставаться спокойными и умиротворенными – только это поможет не провоцировать конфликты, оставаться на позитивной волне, не страдать от беспокойств, обид, невозможности остановить мысли.

к содержанию ↑

3. Психотерапевтический дневник

Напиши всего пару строк. Напиши их только мне.
И я переведу их на все земные языки, я сделаю их эпиграфом к каждой книге,
я повторю их инеем на каждом окне, я напишу их облаками по небу,
лезвием молчаливой любви я вырежу их на мягкой поверхности своего собственного сердца.
Аль Квотион, писатель и поэт (р. 1983)

 

Подобно как в предыдущем пункте, мы можем не просто отслеживать выполняемое действие (даже без комментариев), но фиксировать свои мысли, чувства, эмоции. Для многих людей ежедневная практика саморефлексии будет, вероятно, обременительной. Но ввести привычку при каждом конфликте, эмоциональных всплесках и приступах (агрессии, обиды, депрессии и т.д.) изливать бумаге душу – как если бы Вы общались с Богом, понимающим родителем или даже с обидчиком – очень мощно помогает взять себя в руки и найти баланс и счастье в жизни и своих эмоциях.

Варианты психотерапевтического дневника:

— можно описывать свои эмоции, состояние
— можно писать письма обидчикам или тем, кому хотите что-то объяснить, доказать, обвинить (конечно, не отправляя их: уже после написания вам станет легче, благодаря осознанию и проживанию своих чувств)
— также можно писать, обращаясь к Богу, выражая свои сильные эмоции, рассказывая о проблемах и задавая вопросы, на которые никто другой не может ответить

Известны случаи, когда психотерапевты лечили своих пациентов, обязывая их написать и отправить им письма с обидами, обвинениями (как в свой адрес, так и к посторонним людям) – при этом, у людей изменялась вся жизнь, а психотерапевт даже не прикасался к таким письмам.

Многие выдающиеся личности также вели дневники в разной форме. Например, Мария Кюри, чтобы пережить смерть мужа и найти в себе силы жить дальше, начала писать ему письма каждый вечер, рассказывая, прося совета – общаясь с самым дорогим человеком, которого потеряла. Несомненно, это значительно помогло ей в преодолении кризиса.

Стоит отметить, что глубокая медитация, молитва, ежедневная серьёзная духовная практика обладают, безусловно, не меньшим психотерапевтическим эффектом, чем подобные письменные практики.

к содержанию ↑

4. Дневник внутренней жизни
(практика фрирайтинга)

Такой дневник предполагает ежедневное излияние своей души бумаге и может включать в себя разные элементы: это и размышление, и самоанализ, и литературные опусы – если есть на то вдохновение. Разница лишь в том, что такой дневник человек пишет ежедневно, независимо от обстоятельств: например, по времени (15-60 минут) или по количеству страниц. Это очень действенный инструмент самоанализа: уже через неделю-две практики вы будете чувствовать огромное облегчение после фрирайтинга и поймете, почему его называют «канализацией для мозгов».

Очень наглядно эффект фрирайтинга описала Джулия Кэмерон в главе «Утренние страницы» (книга «Путь художника»), рекомендуя ежедневно с утра писать по 3 страницы любых мыслей. Джулия Кэмерон – писательница, успешный тренер по развитию творческого начала, приводит удивительные примеры того, как благодаря этой практике улучшалась интуиция и преображалась жизнь самых, казалось бы, нетворческих и практичных людей, насколько успешнее они научились решать свои бизнес-проблемы.

От английского freewriting означает «свободное письмо»: вы отпускаете свои мысли и водите ручкой по бумаге фиксированное время (или объем). Даже если не видите о чем писать, можно найти много вариантов.

1) Вспомнить о своих проблемах и писать о них, с желанием их разрешить (реальных на работе, в семье, об эмоциональных или надуманных ситуациях – что вас гложет в этот момент), тогда это будет хорошая психотерапия: мозг неожиданно и независимо от вас начнет подбрасывать удивительные решения, доводы для успокоения и т.д.

2) Можно начать описывать все подряд, что приходит на ум или на чем останавливается глаз, и вскоре ваши мысли сами должны пойти в каком-то своем русле и начнут приходить ответы на вопросы, например:

«Вижу небо, птицы летают, дом стоит… Я хочу новую квартиру, а у меня нет. Почему для меня это так важно?..»

«Мне не о чем писать, мне не о чем писать, мне не о чем писать… Моя бабушка любила писать мне письма, которые я всегда с радостью читал. У нее в гостях было всегда тепло и уютно, пахло горячим хлебом и парным молоком. Как бы я хотел вернуться в детство…»

И так далее. Главное начать писать о чем угодно – а дальше ваша рука сама выведет вас на верный путь – именно тот, который нужен вам сейчас.

3) Также можно найти примеры, почитать о фрирайтинге, вдохновиться, выбрать для себя тему. Например, Армен Петросян с единомышленниками делится удивительным опытом и структурированными рекомендациями:
https://petrosian.ru/2011/12/frirajting-kak-napisat-svoi-mysli-i-udivitsya-kak-mnogo-my-znaem-i-ne-znaem-ob-etom/
https://petrosian.ru/2013/02/utrennij-frirajting/
http://www.pismennyepraktiki.ru/

к содержанию ↑

5. Дневник благодарности (Gratitude Journal)
и дневник успехов (Success Diary)

Чтобы научиться молиться, сначала нужно научиться благодарить

Порой наш собственный свет гаснет, и потом вновь возгорается от искры другого человека.
Каждый из нас имеет основание думать с глубокой благодарностью о тех, кто разжёг пламя внутри нас

Успех не является ключом к счастью. Счастье же — самый важный ключ к успеху.
Если нравится то, чем Вы занимаетесь — Вы обязательно добьетесь успеха.

 Альберт Швейцер (1875-1965), музыкант, богослов, гуманист,
обладатель Нобелевской премии мира (1952)

Вообще говоря, это разные дневники – но суть в том, что вы концентрируетесь на позитиве, радости, своих достижениях, счастливых отношениях – на всем, что вас воодушевляет, питает ваш энтузиазм и усиливает желание жить, развиваться, добиваться, «идти к солнцу» и «возрождаться из пепла».

Дневник успехов помогает избавиться от привычки недооценивать себя, помогает взращивать чувство собственного достоинства (одновременно не пестовать в себе эгоизм помогает концентрация на успехах, совершенных во благо других живых существ, с искренним желанием им помочь).

Ниже сосредоточусь на дневнике благодарности, потому что это очень мощный инструмент, изменяющий сознание – и не все понимают, для чего и как его вести.

к содержанию ↑

Зачем вести дневник благодарности?

Благодарность – самый быстрый способ исцеления
 Нил Дональд Уолш, писатель (р. 1943)

Он помогает увидеть свою жизнь со стороны и осознать, что в ней присутствуют яркие краски (а не только серая). Если вы привыкли жить по инерции, преодолевая «день сурка», устали проецировать на мир свою усталость, неприятие и раздражение – то стоит начать вести дневник благодарности.

В Ведах есть понятия «сознание мухи» и «сознание пчелы». Пчела стремится к сладкому вкусу в своей жизни, и не замечая всего наносного, привлекаема лишь цветочным нектаром. Муха тоже хочет сладости в жизни – но гораздо больше ее внимание занимает навоз, поэтому до других проявлений природы она редко долетает. Так же и наше сознание: для достижения счастья в жизни нам нужно искать чистое счастье. Практика благодарности помогает изменить «точку сборки сознания», восприятие мира.

Когда мы благодарим других вслух, мы не только великодушно позволяем другим почувствовать свою нужность для этого мира (а чувство, что твоя жизнь приносит счастье и пользу другим – это то, в чем все наши души нуждаются больше, чем в воздухе). Но даже в большей степени мы открываем перед собой больше счастья и радости, позволяя своему уму перестроиться на другую колею, излучать добро и счастье – привлекая больше блага в свою жизнь.

Однако гораздо более важно развивать в себе внутренний навык быть на волне благодарности. Можно ничего не говорить – но своим состоянием (благодарным, удовлетворенным или недовольным или агрессивным) привлекать или отталкивать людей и события.

Перечислю некоторые позитивные результаты ведения дневника благодарности.

1) Где внимание – там энергия: усиливается положительный поток в вашей жизни. Если человек приучает себя концентрироваться на добрых проявлениях в своей жизни, этим он перенастраивает проектор своего восприятия – и неизбежно начнет видеть решения там, где их раньше не было, как ему казалось, замечать вкрапления доброты в трудных людях, прекрасное – в обыденном, научится чувствовать вкус жизни именно в своей жизни – которая и является единственно верной и возможной для каждого из нас. Изменяется восприятие мира, степень осознанности и радости в жизни.

А когда сам становишься наполненным и удовлетворенным, естественно проявляется доброта к миру – и мир, несомненно, отвечает тем же.

Изобильная вселенная становится изобильнее с каждым днем, а концентрация на недостатке приводит к еще большим дефицитам в жизни.

Развивая свою способность дарить благо (благо-дарить), вы улучшаете жизнь свою и всех окружающих вас людей, которые испытывают больше счастья и удовлетворенности в отношениях с вами

2) Помимо всевозрастающих возможностей, дневник благодарности помогает почувствовать счастье от всего того, что имеешь. У каждого свои возможности, всегда есть к чему стремиться, и у всех есть свои проблемы. Но когда мы учимся принимать именно свою реальность, ценить и благодарить своее счастье – жизнь становится ярче, даже если внешне ничего не меняется (но это только на первый взгляд не меняется ;-)).

3) Навык замечать и благодарить даже за самые «незначимые» вещи развивает внимательность людям в повседневной жизни, а также к деталям, доброту и заботливость. А сколько радости и благодарности к родителям чувствует маленький ребенок за красивый мячик, маленькую конфетку (даже раз в неделю, если возможности ограничены), час совместной игры, ласковое внимание родителей!

4) Когда начинаешь благодарить – начинаешь видеть перспективу и в своей деятельности, достижениях, устремлениях.

5) Жизнь конечна.

Беспокойства уничтожают радость жизни. Нужно признаться себе, что я сам отвечаю за то, отчего решила беспокоиться. Когда напоминаешь себе, что все мы умрем – понимаешь, что жизнь есть только сейчас, и каждый безценный миг своей жизни я хочу провести в радостном и благодарном состоянии, в счастливых и добрых отношениях с порядочными людьми, не зацикливаясь каждый раз на тех экскрементах, которые меня настигают (по моей же карме). Мы сами можем создавать свою положительную реальность уже сейчас, независимо от того, где находимся.

Поэтому необходимо развивать в себе навык искать, находить и видеть в своей жизни счастье, радость. Это не только изменяет восприятие, но и развивает, значительно укрепляет уверенность в себе, собственных силах, жизни – а сила личности играет огромную роль в каждом событии, достижениях в жизни, в удаче и успехе.

Даже астрологически это подтверждается: в Джйотише сильный первый дом, отвечающий за «Я», личность человека, физическое тело, также говорит о силе внутренней, как о здоровье психическом и телесном и об успешности человека, возможности своей силой создавать эту реальность, протаривать свой жизненный путь и побеждая все невзгоды. У здорового, тренированного физически и уверенного в себе человека возможность быть успешным и способность реализовывать свои планы гораздо выше, чем у человека с болезнями тела или души – депрессивного, унылого, неуверенного, сомневающегося в себе.

Как приятный бонус, ежедневная практика благодарности развивает память и внимательность – особенно если записывать много – например, 100 благодарностей за день. Тогда, во-первых, вечером тренируешься вспоминать позитивные события за день, учишься видеть хорошее в своем обычном и даже на первый взгляд неудачном и трудном дне. А во-вторых, уже через несколько дней мозг, упрощая себе вечернюю задачу, приучается в течение всего дня замечать положительное, концентрироваться на радостных моментах в жизни и моментально находить плюсы в каждой «негативной» ситуации и делать конструктивные. Попробуйте, это отличная практика! 🙂

к содержанию ↑

Как вести дневник благодарности?

Можно начать с того, что вечером записывать в дневник 10 благодарностей за прошедший день. Если вам легко почувствовать искреннюю благодарность, попробуйте с утра на четках от сердца выразить Богу 108 благодарностей (так рекомендует Рами Блект). Если это получилось – то отлично будет, если сможете сразу после пробуждения начать от души благодарить за все: за то, что проснулись, за крепкий сон, за то, что живы ваши близкие, за хорошего супруга, за тапочки, за зеркало в ванной, за то, что у меня есть работа (на которую уже надо бежать), и так далее – так вы с самого утра потоком начинаете благословлять все, что имеете, каждое проявление Бога в вашей жизни – а ведь на самом деле, все, что мы имеем, дает нам Создатель. И так вы с утра излучаете благословения, которые как минимум, влияют на ваше настроение, а могут также и вернуться к вам сторицей 😉 (правда, не нужно ничего ожидать: благодарите и благословляйте из любви, а не отмеряя 20 граммов благодарностей за ожидаемые 20 граммов везения).

к содержанию ↑

Что писать?

Все, что приходит на ум 🙂

И обыденные, привычные для нас явления на самом деле, далеко не каждому доступны на этой Земле и даже в вашей стране или местности: не каждый обладает роскошью иметь родителей и семью, не у каждой женщины есть любящий заботливый супруг (или вообще есть муж), не каждый человек имеет возможность спать ночью, видеть свет солнца, слышать пение птиц и голос любимых людей, не все могут ходить, читать, говорить, и даже пить достаточно воды, есть здоровую пищу (да и вообще еда не у всех есть). Возможность купить себе красивый блокнот для Дневника благодарности также не у всех есть. Но что мы можем изменить в своей жизни? Прикладывать усилия, развивая что имеем и принимая то, чего нам не дано – чтобы однажды осознать, что для меня, для моего развития и счастья именно наша жизнь, ситуация идеальны, именно здесь и сейчас мне нужно научиться радоваться.

Здесь вы можете найти подсказки, за что можно благодарить.

к содержанию ↑

Как укрепиться в практике благодарности?

Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены,
проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем
Даниель Дефо, писатель (1660-1731)

Важно писать регулярно: например, 10 пунктов, за что я благодарен сегодня. Это должно быть искренне, нужно стараться явно почувствовать глубокую теплую благодарность – как если бы вы благодарили родителей за очень приятный подарок, или чувствовали счастье долгожданной встречи со старым другом.

И пусть сначала 9 из 10 будут какие-то очевидные обыденные вещи (даже если изо дня в день вы будете благодарить за те же вещи), но со временем фокус внимания изменится, и окажется, что в течение даже одного часа проносится порой сотня людей, вещей, событий, эмоций, приобретений, подарков, и записать все это уже будет нереально – просто потому что ты перешел на другую сторону жизни и научился видеть свою реальность в истинном свете. Тогда практика благодарности станет непрерывной, потоковой.

к содержанию ↑

6. Дневник желаний

Если ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось
Паоло Коэльо, писатель (р.1947)

Такой дневник можно вести вместе с дневником благодарности, чтобы в состоянии наполненности и благодарности человек вспоминал о своих важных устремлениях. Например, на развороте слева выписывать благодарности, а справа – желания, причем благодарностей должно быть больше: чем больше человек благодарен за то, что имеет, тем больше счастья, радости и материальных благ он получает. Подобным образом родители благодарному за каждую мелочь ребенку хотят дать больше внимания, любви, подарков, чем тому, кто вечно всем недоволен. Так же и муж стремится еще больше осчастливить уже счастливую и благодарную жену, и будет стараться избегать привередливую, неудовлетворенную и критикующую.

Дневник желаний также можно вести не просто списком, но заранее благодаря Бога, Вселенную, Природу за то, чего у меня пока нет, но что хотела бы, чтобы пришло в мою жизнь – и благодарить нужно так, как будто это у меня уже есть. Это помогает прийти благам в Вашу жизнь.

Писать желания следует без частицы «не» в настоящем времени, насколько возможно конкретно, что вы хотели бы получить: привычки, путешествия, теплые отношения, хорошую работу, хороший коллектив, высокий доход, за взаимопонимание, уважение и доброту своего партнера.

Например:
Я благодарю свою фирму за мой новый ультрабук LENOVO YOGA C930
Я благодарю, что мой муж меня любит, ценит и поддерживает мои интересы и начинания
Я благодарю, что регулярно соблюдаю режим дня, встаю в 4 утра, занимаюсь спортом и ложусь спать в 9 вечера
Я благодарна, что питаюсь правильно, не переедаю и слежу за своей формой
И так далее

Вы понимаете, что у вас этого еще нет – но хотели бы и чувствуете, как это здорово – и заранее посылаете туда энергию благодарности. И эти события, ситуации не только начнут притягиваться, но и начнут замечаться вами: окажется, что многое из этого у вас уже проявлено в жизни хоть в небольшой степени, и под лучом вашего внимания они начнут расцветать, развиваться и заполнять еще больше вашего внимания.

Например, успешный актер Дензел Вашингтон в своих правилах успеха подчеркивает, что он всегда в жизни очень благодарил Бога за то, чего у него не было, но о чем всегда мечтал: будучи очень религиозным человеком, он добился успеха в Голливуде и получил два Оскара, вместе со своей женой вырастил четверых детей.

к содержанию ↑

7. Письменная практика (литературная разминка)

Поскольку вымышленная среда куда уютнее естественной,
мы пытаемся читать жизнь так, будто она тоже является художественным произведением.
Умберто Эко, писатель, ученый, философ (1932-2016)

Некоторые люди творческих профессий находят для себя полезной ежедневную «разминку», создавая краткие рассказы, опусы, зарисовки. Это помогает как тренировать руку, так и находить новые идеи, вдохновение, увидеть мир другим – особенно когда кажется, что уже «исписался». Также со временем улучшается навык написания текстов, подбора синонимов и т.д.

Здесь стоит отметить действительно развитие писательских возможностей. С другой стороны, человек отчасти теряет психотерапевтический эффект дневника, когда безоценочно описывает ситуации, эмоции, проблемы и планы.

В любом случае, стоит попробовать разные практики и придумывать свои, комбинировать, искать наиболее подходящую письменную форму для разрешения именно своих вопросов и задач.

к содержанию ↑

Практические рекомендации по ведению дневника

Сначала нужно понять, для чего вы хотите вести дневник: избавиться от стресса, научиться видеть добро в людях и в жизни, улучшить свой навык писать? В зависимости от своих потребностей, выбираете соответствующую практику.

И главное – искренность и регулярность 🙂

Для закрепления навыка можно создать приятные ассоциации, чтобы усилить желание каждый день записывать что-то в дневнике: специально купить красивый блокнот, погрузиться в мягкое кресло, писать в особой атмосфере (вечером при свечах, под приятную музыку).

Важно искать свою систему, удобную для планирования, разгрузки мозга, самоорганизации. Кому-то удобно пользоваться Bullet Journal и все держать в одном месте.

Лично я использую разные блокноты для рабочих и личных планов.

1) Для работы уже много лет пользуюсь маленьким еженедельником, записывая все рабочие планы заранее и видя сразу расписание на всю неделю. При этом, когда надо что-то расписать детально, создаю для развернутых планов отдельные файлы на компьютере (в Word’е или программе для мозговых карт XMind) или расписываю в блокноте формата А4 или на отдельных листах.

2) Для детальных планов и введения отдельных техник Bullet Journal держу блокнот А5 – это обычные тетради в клеточку, на спирали.

Реализацию планов, привычек удобно отслеживать в соответствующих трекерах – и держать это все в одном дневнике (например, ведя его с обеих сторон или оставляя место для заполнения страниц, как в Bullet Journal).

3) Для разгрузки головы – по необходимости веду дневник, пишу письма в отдельной тетраде А4 или на компьютере (главное их не отправить от избытка эмоций: бумага мой вынос мозга всегда стерпит, и уже в процессе написания может полегчать).

4) В позитивном мышлении, настрое и оптимистичном взгляде на мир очень помогает ежедневное записывание хотя бы нескольких предложений, благодарностей или мыслей вручную (можно в журнале благодарности – например, в специальном большом блокноте формата А4, или если это пара строк — зарезервировать страничку в Bullet Journal ).

 

Успешных вам письменных практик!

Надеюсь, эта статья была полезна для вас.
Если у вас есть вопросы – спрашивайте, оставляйте комментарии. С радостью отвечу.

Благодарим, что поделились статьёй в социальных сетях!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.