УДОВОЛЬСТВИЕ: наполнение и восстановление

УДОВОЛЬСТВИЕ: наполнение и восстановление

Удовольствие необходимо нашей душе – оно позволяет почувствовать жизнь, осознать, что мы живы, что-то внутри нас радуется и пробуждается. В этой статье предложены экологичные способы испытать наслаждение и счастье прямо сейчас.

Радость – это не достижение.
Радость должна быть естественной средой вашей жизни.
Садгуру (р. 1957), мистик и йог

Даже в обычные будни желательно выделять хотя бы 15 минут в день специально на удовольствие. Организм, нуждающийся в расслаблении, отдыхе и радости, все равно заберёт своё. Поэтому лучше подготовиться для себя список полезных «радостей жизни» и всегда иметь его под рукой, чтобы в трудные моменты не пассивно замирать перед экраном телевизора или обжираться, пытаясь снять стресс, а сознательно давать себе то, что принесёт вместе с удовольствием пользу и здоровье телу и душе, вовремя «переключить тумблер» на режим прогулки под аудиокниги, например, отдыхая и наполняясь активно и продуктивно.

У каждого человека свои интересы, хобби и радости – и стоит для себя выписать 10-15 пунктов на выбор для ежедневного внедрения, предполагая разгрузку и зарядку на всех четырех уровнях: физическом, ментальном, социальном и духовном. Необходимо постоянно с запасом наполнять свои запасы энергии.

Я подготовила список по категориям, который может быть полезен для вас.

Когда накатывает грусть, депрессия, стресс, все напряжение скапливается в уме. Поэтому наша цель – вернуться в реальность, отключиться от своих мыслей и перевести внимание на тело. Это помогает отвлечься от проблемы, обнаружить решение, увидеть жизнь в реальном свете.

к содержанию ↑

ТЕЛО

Учитесь искусству правильной жизни.
Если у вас есть радость – у вас есть все, так что
учитесь радоваться и быть удовлетворённым…
Будьте счастливы сейчас.
Парамаханса Йогананда (1893-1952),
индийский йог, святой, писатель

к содержанию ↑

Насыщение праной:

— длительное движение [бег, танцы, цигун, йога, спорт, плаванье, , прогулка (на природе, вокруг места силы, встретить рассвет; босиком по земле)] — быстрая ходьба под приятную музыку / лекции
— дыхательные практики: пранаяма, глубокое дыхание, цигун
— обливание холодной водой («перезагрузка» организма)

Заземление

Наполнение энергией земли и воды:
— уборка дома, мытье посуды, стирка
— труд на земле, сад, огород, цветы
— ванна, баня, погружение в приятные ощущения
— шавасана, дать себе возможность отдохнуть, понежиться в мягкой постели
— поухаживать за своим телом, выглядеть идеально – просто для себя
— позволить себе роскошь, услуги luxury (флоатинг, ужин в особом ресторане) или организовать для себя самостоятельно (шоколадная или молочная ванна, медовый пилинг)
— ритмичная музыка, барабанная дробь

к содержанию ↑

Практики для малого таза

Каошики, цигун, танцы – резонансные, индийские, с ударами ногами; дыхание маткой

Объятия, прикосновения:

— массаж, самомассаж
— уход в салоне или дома
— обнимать родственников
— обнимать деревья
— гладить больших животных, заботиться о них, кататься на лошадях, ухаживать за коровой

 

ЭМОЦИИ

 Наслаждайтесь всей душой чудом и красотой каждого момента…
Счастье в том, чтобы делать счастливыми других
Парамаханса Йогананда

Творчество

Порисовать, попеть, потанцевать в удовольствие – наедине с собой или с подругами
Заняться оригами (фигурки из бумаги), сделать большую кусудаму, освоить новые творческие направления
Фрирайтинг, утренние страницы, письма:
— отправить письма заботы, благодарности
— или написать и не отправить письма обид, боли
— провести акцию раздачи на улице писем с вдохновляющими поддерживающими словами
Поэкспериментировать на кухне, особенно с подругами или детьми (если это в радость), приготовить что-то вкусное для любимых людей

Исполните свою мечту или давнее желание!


Сходите на свидание с собой – творческое или романтическое
Выполнять бытовые обязанности с радостью и самозабвением, как часть великой миссии (например, убирать в доме с осознанием поддержания чистоты во дворце, в котором живёт ваше тело – храм души)
Осознанное отношение к своим телодвижением, стараться ходить, двигать руками пластично, артистично
Вести себя как аристократ; соблюдать манеры, быть вежливым и обходительным, всем сдержанно улыбаться
Выбрать роль на день и вжиться в неё: беззаботный ребёнок, одержимый творчеством гений, сексуальная звезда… Придумайте для себя вдохновляющий образ, прочувствуйте его!

Играть с собой в игры:

— наблюдать за незнакомыми людьми, придумывать про них добрые истории, желать им счастья, благословлять и молиться за незнакомых людей
— возвращаясь пешком домой, представлять себя в новом месте, в другую эпоху, себя из другой эпохи, машиной времени перенесённого в эту реальность
— представлять в течение дня на работе, что вместо вас действует ваш кумир, гуру в вашей области – и гениально, играя, преодолевает все трудности, закрывает все проблемы
— и так далее 🙂
Отпустите свое воображение и играйте – превратите всю жизнь в удивительное весёлое приключение и пробуйте смотреть на неё глазами ребёнка!

к содержанию ↑

Культура, искусство

Приятная музыка
Театр, кино
Музей, экскурсия
Небольшое путешествие; пройтись пешком или с друзьями незнакомыми улицами в вашем или незнакомом городе (например, в исторической части). Устройте себе весёлое приключение!

Социум

Пообщаться с друзьями:
— отдохнуть, подурачиться
— тепло пообщаться, прогуляться или в семейной атмосфере с чашечкой чая
— пойти вместе в музей, в лес, в поход
Устроить праздник детям, порадовать, благословить их
Помочь старшим, учителям, наставнику, послужить, пообщаться с ними, получить их благословения

 

к содержанию ↑

ИНТЕЛЛЕКТ

Если ты хочешь счастья – будь счастлив!
Нет ничего, что может тебя остановить.
Парамаханса Йогананда

Изучение ведической астрологии, нумерологии, васту…
Изучение языков – при помощи ресурсов Duolingo, SpeakASAP и т.д.
Чтение – биографий, классической литературы, философских трактатов или энциклопедий (если вам в радость)
Изучать способы саморазвития, планирования, организации своей жизни
Смотреть обучающие видео, по теме, которую давно хотели изучить
Можно сочетать физическую нагрузку с прослушиванием аудиокниг или развивающих лекций
Главное, чтобы вам было интересно и хотелось вернуться к такому отдыху.

к содержанию ↑

ДУХОВНЫЙ УРОВЕНЬ

Каждому следует практиковать медитацию, чтобы перенести свое сознание
из ограниченного тела в безграничную сферу радости, ощущаемой в медитации

Даже если жизнь дала все, чего вы хотели – богатство, власть, друзей, –
через некоторое время вы снова становились неудовлетворенными и
нуждались в чем-то большем.  Но единственное, что
никогда не может стать привычным [устаревшим] – сама радость.

Во всех своих поисках вы, прямо или косвенно, в действительности
ищете счастья через исполнение своих желаний.
Почему бы не искать радость непосредственно?
Зачем искать её в [преходящих] наслаждениях и объектах?

Парамаханса Йогананда

 

Радость от медитации, молитвы, киртана
Погружение в изучение духовного творчества – наследия иконописцев, картин с изображениями пророков, божественных игр
Пообщаться с друзьями в своей духовной традиции
Пойти в храм из другой традиции, познакомиться и тепло пообщаться с представителями, проявляя уважение и интерес (буддийские практики, ведический храм и т.д.)

к содержанию ↑

ОТДЫХ

Порой мы нуждаемся в исключениях и позволении себе расслабиться 🙂

Откройте врата спокойствия, и вы обнаружите
яркое солнце радости внутри себя.
Парамаханса Йогананда

 

Понежиться в кровати и помечтать – встать утром позже или вечером специально лечь пораньше 🙂
Укутаться пледом на любимом кресле и с чашечкой чая… читать, смотреть тёплый семейный фильм, романтическую комедию…
Позволить себе весь день читать, медитировать, творить, ходить по лесу, общаться с подругами, играть…
Сознательно молчать весь день (или несколько часов)
Сходить с друзьями в поход, петь и мечтать у костра
Устроить себе (и не только ;-)) вечер при свечах, зажечь аромалампу
Побаловать себя натуральными сладостями, красивыми маленькими порциями
Сходить в ресторан, позволить себе что-то роскошное в питании и не только 😉

ДЕНЬ ТИШИНЫ, ПОКОЯ – стоит себе устраивать раз в 1-2 месяца день ничегонеделания, сознательной лени: просто лежать, попивать чай, ничего не делать весь день и испытывать огромную радость и свободу в сердце 🙂

к содержанию ↑

УДОВОЛЬСТВИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС

От души посмеяться и вволю выспаться –
вот два лучших лекарства от любого недуга
Ирландская пословица

Вспоминайте, что вы живёте прямо сейчас и по своему выбору можете испытывать удовольствие и радость каждый момент жизни:
— вдыхая запах чистой постели и ощущая свежесть каждой клеточкой тела после пробуждения,
— наслаждаясь пением соловья за окном,
— чувствуя, как солнышко гладит ваше лицо,
— во время работы — за то, что приносите пользу миру (пусть это реальная польза или даже только возможность заработать деньги для детей)
— расслабляя руки после длительных занятий,
— вдыхая свежий воздух, при выходе из помещения,
— радуясь улыбке бабушки, которой вы только что помогли,
— испытывая удовлетворение и благодарность себе за проделанную работу и прожитый день.

Выберете из этого списка значимые для себя пункты и дополните своими интересами – может, это вождение самолета или яхты, прыжки с парашютом, конный спорт, выпекание фигурок из солёного теста или вкусных вегетарианских пирожков для малоимущих, помощь онкобольным детям или уборка мусора в лесу из любви к Матушке-Природе.

Важно всегда иметь под рукой способы расслабиться из разных категорий, чтобы в трудный момент сознательно наполняться энергией, а не «спускать» оставшуюся.

Причем, если вы весь день кладёте шпалы и разгружаете вагоны – вероятно, в вашем отдыхе будут все способы, кроме физического. А если вы круглосуточно пишете диссертацию – то желательно отвлечься от умственной деятельности и организовать для себя отдых, задействующий тело и эмоции, чтобы снять напряжение и равномерно распределить энергию.

Чтобы было удобно всегда иметь список под рукой — прикладываю файл, в котором вы найдёте краткий перечень описанных в статье способов.

Хорошего всем нам отдыха и продуктивного труда, во благо всех живых существ!

Источник некоторых идей удовольствий — Женская Санга

P.S. Кстати, на самом деле, получение удовольствия не противоречит практикам самоограничения и аскетизма. Но человек нуждается в радости – и даже во время практик самоограничения рано или поздно оказывается, что аскетизм приносит большее удовлетворение, чем позволение себе всего.

Кроме того, чистая радость и ликование в сердце приходят с практикой медитации, молитвы. Это чувство независимо от внешних обстоятельств жизни, возвышает над обстоятельствами жизни и несёт вас на волне счастья.

Благодарим, что поделились статьёй в социальных сетях!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.