Как преодолеть депрессию?

Как преодолеть депрессию?

Те, чей дух несокрушим, испытывают в жизни подлинный триумф
Парамаханса Йогананда

Не каждый может быть знаменитым,
но каждый может быть великим,
потому что величие определяется служением
Мартин Лютер Кинг

Хорошая новость в том, что хоть плохое настроение, уныние, депрессия, проблемы с нервами являются следствием нарушений циркуляции энергии в физическом и тонком теле (а также более глубоких проблем с целями, мотивацией и направленностью жизни), человек сам может восстановить вкус и радость жизни через регулирование простых физических действий: питания, движения, режима дня. Это простая механика: в здоровом теле здоровый дух, естественно приподнятое настроение! У каждого человека своя данность и свои возможности, но каждый человек всегда может взять максимум из тех физических и психических возможностей, которые доступны именно ему. Надо захотеть изменить свою жизнь к лучшему, научиться быть здоровым и счастливым.

Лишь тот достоин жизни и свободы,
кто каждый день идет за них на бой
Иоганн Гёте

1. Режим дня

Ранний подъём даёт оптимизм, тонус, силы и желание жить. Своевременный отход ко сну (не позже 21-22) помогает человеку стать спокойным, умиротворённым, успокаивает нервную систему. Астрологически соблюдение режима дня гармонизует светила (Солнце и Луну), и соответственно, восстанавливают функционирование двух основных каналов (иды и пингалы), идущих вдоль позвоночника слева и справа от центрального (сушумны).

Ранний подъем уже в течение недели открывает человеку глаза: оказывается, что «просто» просыпаясь в 4-5 утра, мы открываем для себя новый, полный ясности и радости мир. Раннее пробуждение значительно усиливает также осознанность, удовлетворённость и чувство наполненности. Для некоторых, у кого есть запас оптимизма и сил, гамма положительных эмоций увеличивается. Но для других, кто привык жить на пределе или постепенно погружается в пучину депрессии, ранний подъём открывает неведомые доселе положительные эмоции и даёт запас оптимизма на день.

Чтобы естественно рано встать (не чувствуя весь день себя плохо от недосыпания), важно рано лечь спать. Пробудиться помогает обливание или ледяной / контрастный душ (в зависимости от доши). Если совсем сложно мыться в холодной воде, можно ополоснуть лицо и глаза ледяной водой – это также приятно пробуждает с утра, мгновенно повышает настроение и тонус (хоть и не так сильно, как обливание).

Чтобы научиться рано ложиться, сначала может помочь ранний подъём (без возможности доспать в течение дня) – так, чтобы вечером в нужное время организм сам «отключался», не позволяя «втыкать» перед экраном до полуночи. Также здоровому сну способствует прогулка на свежем воздухе перед сном (полезна даже 10-минутная, но при необходимости расслабиться после напряжённого дня хорошо помогает длительная прогулка, бег или другие физические нагрузки).

Также важно лёгкое питание не позже, чем за 3-4 часа до сна. Правильное питание является первым шагом в соблюдении режима дня. Во время поста, голодания организм обычно естественно пробуждается задолго до восхода уже выспавшийся, бодрый и радостный, поскольку пищеварительная система не перегружена.

2. Питание

Доктор велел мне перестать готовить на четверых,
по крайней мере, если я не буду приглашать ещё трёх человек.
Орсон Уэллс

 Избыток пищи мешает тонкости ума.
Луций Анней Сенека

Уже в начале 20 века в Европе появились первые клиники по лечению тяжёлых психических болезней голоданием (в т.ч. под руководством Арнольда Эрета). Это факт, что значительное ограничение питания довольно быстро приводит к перестройке организма, изменению микрофлоры – которая крайне сильно влияет на настроение, мысли и состояние ума человека. Питаясь в течение месяца убойной пищей или добавляя много сахара, человек начинает чувствовать упадок сил (что уже подталкивает к плохим мыслям и может вызывать депрессивные состояния). Кровеносная система загрязняется, микрофлора требует всё больше «наркотика». Живя так длительно, человек не замечает, как негативное ослабленное состояние становится фоном жизни.

Даже после разового очищения кишечника (например, при помощи касторки или шанк-пранкшаланы) проясняются мысли, сокращается время, необходимое организму на сон и восстановление после физических нагрузок. Если человек поддерживает это чистое состояние (т.е. как минимум, питается понемногу, нечасто и чистой свежей пищей, возможно, проводит разгрузочные дни раз в неделю), то это состояние лёгкости и радости не только сохраняется, но и усиливается.

Чистая микрофлора кишечника, чистый организм естественно приводят к ясности ума, к ощущению радости и позитивному уверенному настрою.

Естественно можно очищаться травами, правильным питанием, стараясь максимально упростить и ограничить его. Если раз в неделю ничего не есть в течение 24-36 часов, также приходит ясность мыслей, увеличивается осознанность и в других сферах жизни. Становится очевидным, насколько мы часто привязаны к еде и зависимы от своих пищевых привычек и пристрастий, как нам это мешает и как сильно освобождение от пищевых зависимостей помогает в развитии осознанности и проживании состояния полноты жизни.

3. Двигательная активность

Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега:
я могу помолчать и побыть наедине с самим собой —
то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены
Харуки Мураками

 Люди всегда спрашивают меня: «Зачем вы продолжаете бегать?»
Я всегда отвечаю: «Я считаю, что я не реализовал полностью свой потенциал»
Морис Грин (олимпийский чемпион)

Длительное непрерывное движение пробуждают в организме внутренние силы, которые приводят к изменениям не только физическим, но и психическим. Известно явление «эйфория бегуна», когда во время бега приходит сначала состояния потока и лёгкости, а потом – всплески чистой детской радости. Из личного опыта, регулярный бег 2-3 раза в неделю длительностью 1-1,5 часа приводят к такой эйфории, и этот оптимистичный бодрый настрой сохраняется фоном в течение дня (независимо от обстоятельств, настрой значительно оптимистичнее, чем без физической нагрузки).

Также длительное движение на свежем воздухе значительно укрепляет нервную систему, психику. Здесь важна регулярность, кардинальная разница видна уже через несколько месяцев (например, в реагировании на ситуации, восприятии проблем, в решении проблем и т.д.). Регулярная физическая нагрузка снимает умственное, психическое и физическое напряжение.

В дополнение к длительному движению, полезны длительные неподвижные позы – статические упражнения, например, в йоге, цигун (дерево).

4. Природа

Природа никогда не спешит, но всегда успевает.
Лао-Цзы

Когда человек одинок, он начинает присматриваться к природе и любить её…
Мы слишком много времени торчим в комнатах…
Слишком много думаем в четырех стенах.
Слишком много живем и отчаиваемся взаперти.
А на лоне природы разве можно впасть в отчаяние?
Эрих Мария Ремарк

Когда ребёнку плохо, он бежит к маме. Так же и Природа – Мать для всех живых существ – утешает каждого, кто приходит к ней. Море, горы, лес, поле, река – можно в любом массиве природы найти утешение, побродить несколько часов вдоль реки, помочь Природе и собрать мусор в лесу, просто подышать, подумать о чем-то хорошем или помедитировать. Регулярная прогулка на природе в течение нескольких часов дает очень много сил и радости жизни.

Многие замечали, что свежий разреженный горный воздух очень быстро и сильно «проветривает» мозг, психику, всё тело тонизируется и обновляется. Это очищаются тонкие каналы, что сказывается на состоянии всего организма и влияет на ум, настроение. Но тот же эффект достигается и в обычных для большинства «простых смертных» условиях, если длительно двигаться (например, бежать 1-1,5 часа или идти в 2 раза дольше). Каждый человек самостоятельно может эффективно очищать и восстанавливать свой организм.

Этих четырёх способов достаточно, чтобы преодолеть депрессивные состояния, восстановить или с нуля развить радость и позитивное отношение к жизни.

Лучше всего эти способы объединять: например, длительный монотонный бег или прогулка на природе вводят сознание в медитативное состояние, подводят ум к решению многих вопросов, дают силы жить радостно, с энтузиазмом и верой преодолевать трудности.

5. Очищение психических каналов, чтобы энергия циркулировала свободно

Чем больше я бегу, тем больше я хочу продолжать свой бег.
Он позволяет мне добиться моей главной цели
быть тем, кто я есть на самом деле
Джордж Шихан (доктор)

По сути, первые четыре способа – это основные способы очищения каналов (нади), естественные и доступные. Они также позволяют поднимать энергию, что влияет и на психические функции, на эмоции и интересы – будут ли они возвышенными, направленными на познание и созидание, или человека магнитом будет притягивать кровать, неуёмная потребность расслабиться и отдохнуть всевозможными деструктивными способами.

Очиститься можно посредством поста, длительного непрерывного движения, благодаря энергии природы, живя в согласии с ритмами природы (главное – режим дня), практикуя пранаяму (дыхательные техники).

Эффективны восточные практики. Например, в цигун очистить каналы и поднять энергию вверх можно посредством работы с энергией, дыхательных практик (в т.ч. небесного круга, дыхание кожей, питание пупком, преобразование и подъём энергии (шарик), 5 подготовительное упражнение «Соединение энергий неба и земли»).

В йоге, кроме прочих, есть практики дыхание телом, позвоночником. Если тело позволяет, очень эффективны асаны с дыханием, если их выполнять медленно и осознанно. Особенно хорошо на свежем воздухе. Это очищает каналы, развивает гибкость, влияет на настроение, состояние ума.

6. Деятельность, служение на благо мира, общества, семьи

А надеющиеся на Господа обновятся в силе:
поднимут крылья, как орлы,
потекут
и не устанут, пойдут и не утомятся.
Библия, Исаия 40:31

Когда у нас депрессия, плохое настроение, связь с энергией счастья, радости – тончайшая нить – разорвана; затуманивается движущий мотив, теряется маяк в жизни. Это возможно только, когда с Богом связь перекрыта. Тогда ее нужно восстановить – в этом могут помочь практики, которые настраивают вас на служение, уважение и благодарность Богу, на помощь другим людям и вообще живым существам – Его детям и проявлениям. Если я хочу помочь светлым силам сделать этот мир добрее, чище и светлее и искренне стараюсь замечать проблемы других, в которых могу оказать посильную помощь, поддержку, сделать что-то полезное (пусть и незаметно для других), у меня из глубины сердца обязательно пробуждается вдохновение, энтузиазм, желание и силы делать что-то на благо окружающего меня мира. А после добрых поступков по отношению к другим живым существам, особенно людям, в сердце начинают пробиваться фонтанчики радости, и со временем просыпается большое и светлое чувство – настоящее СЧАСТЬЕ.

Труд облагораживает личность. Но без чистых мотивов сложно испытывать настоящее счастье как от самого процесса деятельности (потому что человек нацелен на будущее, на результат), так и от результатов (потому что в этом мире всё временно, всего недостаточно, даже если всё хорошо, мы стремимся приумножить любые достижения и приобретения и не можем чувствовать удовлетворённости в настоящем, когда сознание в гуне страсти). Поэтому очень важно настроиться на отдачу, стремиться быть источником добра и тепла для других, хотеть отдавать и созидать (а не потреблять и разрушать). Иначе, как ни поднимай энергию, она непременно будет опускаться и требовать на свой алтарь всё больше «жертв» в виде вредных привычек, потребления, всё большего услаждения ума через органы чувств.

Чем больше сопротивление лампочки, тем меньше сила тока, который она проводит. Так и у человека: чем больше эгоизма в действиях, тем меньше энергии и сил нам даётся. И чем более бескорыстно мы настроены, чем более искренне стараемся жить для добра других, тем больше внутренних и внешних возможностей нам даётся на совершение благих дел.

Для человека сознание в настоящем моменте определяет бытие в будущем, поэтому важно здесь и сейчас постоянно стараться направлять своё внимание на возвышенные цели, и каждое действие выполнять с более высоким и глубоким мотивом.

Важно культивировать дружественный настрой, не иметь врагов в сердце, не желать никому зла. Полезно отслеживать свои мотивы, взращивать чистые и бескорыстные.

Ключевую роль в нашей жизни играет общение. Поэтому важно развивать отношения с добрыми, доброжелательными людьми. С остальными для безопасности нужно научиться общаться конструктивно, не погружаясь глубоко в разрушающие отношения.

Силы жить даёт настрой на служение: делиться отдавать, помогать, просто своими ежедневными действиями приносить «невидимую» пользу миру – стать источником жизни и счастья для других. Этот настрой сразу изменяет направленность и поднимает энергию (в противоположность желанию получить, ухватить, забрать, что резко понижает вибрации).

У каждого человека есть что отдать – даже если сложно с материальными пожертвованиями, всегда можно пожертвовать свою молитву, доброту, дружественные побуждения, намерение быть полезным.

Культивировать в себе желание, чтоб у всех все было благополучно, чтобы все живые существа не страдали, были счастливы и жили в истинной реальности, чистой и светлой. Просто в течение дня всей душой хотеть блага для всех, обращаться к Богу с искренними молитвами и просьбами о благе других.

Возможно, в этом мире ты всего лишь человек,
но для кого-то ты — весь мир
Габриэль Гарсиа Маркес

Можно найти тех, кому хуже и помогать им – часто для этого достаточно просто захотеть и не притуплять свою совесть тогда, когда нам даются шансы открыться миру, кому-то помочь и проявить себя с лучшей стороны: «просто» заметить бабушку с тяжёлыми сумками, уступить дорогу нервному соседу, не притворяться увлечённым интересными объектами за окном и не «засыпать» в транспорте, когда у вашего места внезапно оказался пожилой человек. Для животных и птиц человек может быть единственным благодетелем, особенно зимой. Стоит накормить и приласкать голодную собаку – и она будет испытывать такую преданность и верность, какой нам еще поучиться надо. Если совершать что-то доброе, пусть для самых маленьких существ – например, кормить птиц зимой, когда им сложно раздобыть себе пищу – в сердце естественно появляется удовлетворение и радость.

Иногда одно слово, улыбка, взгляд могут что-то перевернуть в человеке. Поэтому важно, чтобы они были добрыми. Порой мы не осознаём, как наша дружелюбная реакция, поддержка или комментарий, мимолётный взгляд может повлиять на окружающих – быть может, они выведут чей-то корабль ума до уровня ватерлинии, на котором можно адекватно дышать и мыслить. Ведь на нас точно так же порой кто-то «случайный» и незнакомый может оказать сильное влияние…

Когда мы настроены на отдачу, стремимся помогать, производить и созидать, а не потреблять – тогда энергия растёт.

7. Творчество, искусство

Музыкой можно передать в тысячу раз больше
оттенков чувств, чем словом

Ромен Роллан

Новые впечатления – например, от путешествий или яркого общения – могут временно поднять настроение, добавить красок жизни. Но

творчество:
— возвышает душу человека, дает возможность сначала просто развиваться и радоваться новым открытиям этого мира для себя и нового в себе,
— помогает уму разотождествиться с текущей болезненной или сложной реальностью,
— а со временем творчество позволяет душе всё больше подниматься, возвышаться над этим миром, который меркнет в сравнении с самой тусклой звёздочкой, которую душа в полёте достала с неба.

Когда человек развивается, учится, испытывает эмоции, удивляется и радуется этому миру и своим новым открытиям, образуются новые нейронные связи, запуская действие серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина – гормонов счастья, влияние которых мы замечаем уже как результат, настроение. Так, подавленность или воодушевление порождают ещё больше подобных себе эмоций: в упадке

сил мы естественно хотим «отключиться» за очередным фильмом, притупляя свои мозг и душу; а приподнятое настроение дарит нам радость обучения, конструктивного общения, прогулки (это и новые места и экскурсии, но и просто общение с живой природой приносит много радости и эмоций).

С возрастом жизнь человека должна становиться радостнее и ярче, а ум – чище и сильнее. Но путь к этому не через навязываемую нам «культуру» потребления, но через взращивание своей души. У ребёнка ум развивается, потому что он постоянно с интересом познает новое, осваивает этот мир. Так и у людей интеллектуального труда, особенно в сферах науки и образования с возрастом ум не гаснет – наоборот, память становится сильнее, понимание – глубже и яснее, умение запоминать, познавать новое совершенствуется. Вместе с тем, учиться новому может быть сложнее, что нередко зависит от характера и энергоёмкости человека, открытость новому часто страдает из-за усталости от жизни, когда становится сложно жить со своим телом (в помощь первые 4 способа из этой статьи).

8. Работа с умом, убеждениями, характером.

Привычки можно изменить за день.
Привычка представляет собой не что иное, как сосредоточение ума:
вы определенным образом
концентрируетесь.
Сосредоточьтесь иначе, и привычки изменятся.
Парамаханса Йогананда

 Посеешь поступок — пожнешь привычку,
посеешь привычку — пожнешь характер,
посеешь характер — пожнешь судьбу
Древняя восточная мудрость

Где внимание – там энергия. Где энергия и усилия – там сосредотачиваются интересы и со временем вся жизнь человека. Характер и ум изменяются в зависимости от интересов, деятельности и проявлений человека и становятся такими, как те, кому мы служим. Какую форму ума формирует ваша текущая жизнь?..

Когда мы живём искренне и честно, с высокими идеалами и чистыми мотивами, стараясь преданно и с энтузиазмом служить своему духовному учителю, наш ум и характер «освящаются», становятся сильными и возвышенными, со временем жизнь изменяется всё больше.

В повседневной жизни важно избавиться от умственной словомешалки. Достичь тишины ума.

Важно осознанно стремиться создавать и поддерживать новые привычки. Даже если сразу не получается, со временем результат обязательно себя проявит. Нужно находить эффективные, работающие именно для меня способы избавляться от тянущих вниз привычек, желаний, уловок ума. Для этого заменять вредные привычки новыми, перерастать их. Совершать другие действия, развивать другие вкусы (например, не к телевизору или интернету, а к чтению; не к еде, а к природе и спорту – выявлять свои истинные потребности и удовлетворять их экологичными методами, заряжая батарейки от истинных источников – воздуха, леса, возвышенных целей…).

Пусть твоя улыбка изменит мир,
но не позволяй миру изменить твою улыбку.
Рэй Брэдбери

 Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно:
кто-то может влюбиться в твою улыбку.
Габриэль Гарсиа Маркес

Также для успокоения ума и внутренней цельности важно:
упорядочить мысли: прописать планы, цели, осознавать свои мотивы, приоритеты. Это поможет навести порядок во всей своей жизни,
— практиковать осознанное присутствие. Это помогает достичь тишины ума – чтобы жить здесь и сейчас, в потоке, чувствуя наполненность, поток жизни.

— культивировать чувство радости просто так, искренне рад другим людям, живым существам, любой погоде,
— культивировать благодарность и уважение ко всему миру и к каждому живому существу,
— стремиться быть человеком искренним, лёгким, простым в общении. К этому приводит дружественный, доброжелательный и тёплый настрой по отношению к окружающему миру,
— регулярная практика, режим дня, ежедневные конструктивные действия успокаивают ум, дают ощущение стабильности и спокойствия.

Резюмируя, к удовлетворению, спокойствию и счастью приводит жизнь по совести, согласно ритмам природы, доброжелательность по отношению к другим живым существам, а также умение следить за своим физическим и психическим здоровьем (питание, движение, режим дня, мотивация на отдачу, развитие и творческое созидание, приоритеты, умение переключать себя на полезные действия, культивировать новые полезные привычки, трернировать мозг и эмоции, развивать более высокий вкус к жизни).

Эйфория, бурлящая изнутри радость доступны нам при раннем подъёме, голодании, длительном непрерывном движении (например, беге). Удовдетворённость и спокойствие, здоровый крепкий сон приходят в результате честного труда и чистой совести. Спо койный, добротный труд также даёт умиротворённость, чувство глубокой радости в сердце. Помощь другим, молитва за других помогают обрести внутреннее глубокое спокойствие за свою жизнь, умиротворённость и чувство глубокого счастья.

Залезайте повыше и прыгайте в бездну.
Крылья появятся во время полёта.
Рэй Брэдбери

Источники и рекомендованная литература

Лекции и книги:

Олега Торсунова (питание, движение, молитва, мотивация), например:
https://www.youtube.com/watch?v=Vwzmdb36skA
Рами Блекта (питание, жить здесь и сейчас, любовь ко всем живым существам)
Вячеслава Олеговича Рузова (страдания, ум, режим дня)

Духовная практика, дисциплина ума и тела
Парамаханса Йогананда http://www.yogananda.biz/
Имрам https://imram-kriya.com/global-meditation-start
Экхарт Толле Сила момента сейчас
Свами Вишнудевананда гири Ведические практики усмирения ума. Методы достижения счастья и здоровья.    Амрита-Русь, 2013. – 128 с.

Питание: автономия, Арнольд Эрет, Поль Брегг, Марва Оганян
Интервальное голодание – доктор Петрик, доктор Берг

Валерий Жумадилов (как начать и продолжать бегать, спортивные нагрузки)
https://www.youtube.com/channel/UCNFi_fSAzGT7ZK_xsfLboig
Харуки Мураками О чём я говорю, когда говорю о беге

Творчество, наука, культура, искусство

Михаил Казиник (творчество, красота, музыка) – например, «Тайны любимой музыки» https://www.youtube.com/watch?v=AJ7WmH2ICXs
Джулия Кэмерон Путь художника, 2005. – 310 с.

Николай Амосов (учёный-медик, хирург, академик АН УССР) – книги, интервью (в частности, о питании и беге, служении людям)
Татьяна Владимировна Черниговская, Наталья Петровна Бехтерева (творчество, работа мозга, нейронные связи, нейролингвистика, психолингвистика)
Курсы: нейролингвистика, психолингвистика
https://www.coursera.org/learn/neuro-ling-ru
https://www.coursera.org/learn/psikholingvistika
Татьяна Черниговская Творческий мозг https://www.youtube.com/watch?v=-KVJmRNT1T0
Татьяна Черниговская Творчество как предназначение мозга https://www.youtube.com/watch?v=4TJxgRUwNVU

Молекулы радости: как наш мозг создает нейронные связи и формирует привычки и интеллект https://theoryandpractice.ru/posts/14723-molekuly-radosti-kak-nash-mozg-sozdaet-neyronnye-svyazi-i-formiruet-privychki-i-intellekt

Благодарим, что поделились статьёй в социальных сетях!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.