Сурья Намаскар: благоприветствуя жизнь в образе Сурьи

Сурья Намаскар: благоприветствуя жизнь в образе Сурьи

Неси свое сердце через этот мир,
как солнце, дарующее жизнь
Хафиз (прибл. 1315-1325 –1390), персидский поэт, суфий

Искру жизни, движущую душой, сравнивают с солнцем – это путеводная звезда и стимул жизни внутри меня, в микрокосме.
Сразу после пробуждения очень благоприятно выразить своё почтение Солнцу и пробуждающейся жизни Гаятри мантрой:

Om Bhoor Bhoowah: Swaha:
Tat Savitoor Varenyam Bhargo Devasya:
Dheemahee Dheeohyonah: Prachodayaat

Своей благосклонностью Солнце также одаривает тех, кто приветствует его не только в уме и речью, но и своим телом.

к содержанию ↑

Польза для физического тела
от практики Сурья Намаскар

Конечно, лучше практиковать из чистой преданности Богу, стремления к свету и солнцу и желания поддерживать в форме своё тело. Но знание преимуществ – тоже хороший мотиватор, важно понимать реальные, ощутимые эффекты от практики.

Регулярная практика от нескольких недель (3-4) оказывает положительное влияние на все органы и системы организма, в т.ч. пищеварительную, сердечно-сосудистую и дыхательную, успокаивает нервы и проясняет мозг. В результате 12-недельной практики заметным становится увеличение гибкости и силы мышц.

  1. При медленном осознанном выполнении асаны хорошо растягивают и расслабляют мышцы (улучшая тонус мышц, суставов и связок), развивают гибкость тела, тонизируют весь организм. Комплекс помогает сохранить бодрость и здоровье.
  2. Обладая мягким (если практиковать осмысленно, плавно, без резких движений), но сильным эффектом, благодаря растяжению и глубокой проработке мышц, связок, суставов комплекс очень эффективен для снятия хронических болей в спине и шее, а также в конечностях (необходима консультация врача, если у вас серьёзные проблемы).
  3. Сурья Намаскар улучшает работу пищеварительной системы, перистальтику кишечника, эффективно устраняет причины запоров. Благодаря растяжению и сжатию, скручиваниям мышц происходит стимуляция и тонизирование органов брюшной полости (в т.ч. желудка и кишечника, печени, поджелудочной железы).
  4. При регулярном выполнении комплекс также способствует снижению веса, эффективен для детоксикации и очищения органов выделения (а также тонких каналов). В числе прочих эффектов, снижается чувство голода.
  5. При правильном выполнении, практика полезна для сердечно-сосудистой системы, улучшения кровообращения, способствует понижению давления и частоты пульса (что в том числе влияет на состояние кожи и волос, к которым легче доставляются питательные вещества).
  6. Практика асан улучшает функции эндокринной системы, особенно щитовидной железы.
  7. В частности, усиление кровообращение и глубокое дыхание способствуют:
    повышению иммунитета, что, в свою очередь, помогает предотвратить респираторные заболевания (в т.ч. астму и туберкулёз)
    повышению наполнением кислородом лёгких
    понижению сахара при диабете
    поддержанию гормонального баланса (а также восстановлению силы женских репродуктивных органов после родов)
    Безусловно, каждая спортивная нагрузка полезна; преимущество упражнений йоги, цигун и других восточных практик в мягкости воздействия и доступности практики для уже нездоровых людей.
  8. Сурья Намаскар способствует исцелению нервной системы, развитию душевного и умственного спокойствия, помогает преодолеть депрессию и беспокойство, заметно уменьшает стресс (проверено на собственном опыте!).
  9. Концентрация на выполнении асан вместе с практикой дыхания и сосредоточения на солнечных аспектах развивает наше самоосознание, помогает успокоить себя и расслабиться, испытать и сохранять тишину и чистоту ума.
  10. Как следствие, комплекс асан Сурья Намаскар (практикуемый утром) помогает справиться с бессонницей (благодаря воздействию на нервную систему).

Надеюсь, теперь у вас есть достаточно физических поводов, чтобы начать практиковать Сурья Намаскар и не бросить. В идеале практиковать 21 раз ежедневно (или раз в 2-3 дня – сначала это будет сложно, т.к. тело недостаточно подготовлено). Хорошо, если у вас получается ежедневно делать 7-12 раз (глубоко, медленно; очень быстро можно сделать гораздо больше – но толку будет немного). Начинающие без особых усилий могут практиковать 3-7 раз.

Если же нет такой возможности – то лучше сделать 1 раз в день, чем не сделать вовсе. Две минуты утром каждый человек может найти. Главное – помнить, что лучше идти маленькими шажками, чем стоять на месте. Потому что время движется (или мы сквозь время – но это уже другая тема ;-)), и в жизни простой на одном месте часто оказывается движением назад.

к содержанию ↑

Рекомендации по выполнению комплекса асан

Комплекс асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) посвящён божественной силе, личносте (грахе) Сурье, управляющему планетой Солнце. Его рекомендуется практиковать ежедневно перед восходом, лицом на восток. Нужно настроить себя с радостью, почтением и благодарностью приветствовать Солнышко.

Можно начать с регулярного выполнения 3-7 раз, медленно и осознанно, с глубоким дыханием (асаны выполняются на вдохе, выдохе или задержке дыхания).

Если очень сложно – то можно попробовать хотя бы раз в неделю по воскресеньям. Лучше увеличить количество повторений до 9-12 раз. Рекомендуется ежедневное выполнение 21 раза. И если есть возможность, то лучше каждую асану сопровождать мысленным повторением одного из имен Сурьи, обращаясь к нему таким образом с приветствием. Если выполнять глубоко, осознанно, то почти сразу почувствуется, как растягивается и наполняется энергией тело, наполняется радостью и солнечной энергией сознание, останавливается ум, освобождая место для реальности и чистого восприятия.

Полный комплекс включает 12 асан (поз хатха-йоги):

Подробно асаны показаны и описаны множество раз практикующими йогу, несколько полезных ссылок на детальное описание с примерами правильного выполнения приведены в конце статьи.

к содержанию ↑

Мантра Сурья Намаскар

Каждую позу рекомендуется выполнять:

— на вдохе или выдохе,
— под соответствующую мантру (повторяемую мысленно),
— концентрируясь на разных аспектах Сурьи, каждым положением тела радостно, почтительно, смиренно и с благодарностью приветствуя Сурью в качестве:

  1. доброго друга всех живых существ (дословно «великого светозарного друга всего человечества»)
  2. светящегося и лучезарного, источник света
  3. личность, управляющую планетой Солнце (рассеивающего тьму и генерирующего активность)
  4. блистающего светом истины
  5. управляющего временем (дословно «плывущего по небу», всепроникающего)
  6. дающему питание и удовлетворение, насыщающего жизненной силой, дарующего энергию
  7. источник мироздания в образе «сияющего золотого эмбриона»
  8. лучезарного, источник мириад лучей света
  9. сына Адити (Божественной Матери всего мироздания, высшее воплощение материнства и олицетворение световой энергии Вселенной)
  10. Солнечное светило, ответственное за жизнь – пробуждающую жизнь, оживляющую и побуждающую к активному действию Силу
  11. достойного восхваления и прославления, излучающего огненную энергию (дословно «лучу или вспышке молнии»)
  12. дарующего ум и космическое озарение, способствующего прозрению

Перед обращением к Сурье в его аспектах для усиления концентрации и энергии часто обращаются к самой сути солнечного божества – используя однослоговые биджа-мантры (биджа значит «семя»):

Om Hram Hreem Hraum Sah: Suryaya Namaha

Можно перевести это обращение «Выражая своё почтение Солнцу и Божественной Матери, я приветствую Сурью»
Храм, Хрим, Хроум – это биджа-мантры, посвящённые Сурье и Шакти (изначальной материнской энергии).
Ом – изначальная мантра (священный звук, олицетворение божественной триады), усиливающая  воздействие мантр.
Намах: означает «приветствие»

Мантра Сурья Намаскар

В таблице предложены 12 обращений полного цикла на санскрите, английском и с кратким переводом выше описанных аспектов на русском (чтобы постоянно вспоминать суть, чувствовать, к какому аспекту Сурьи я обращаюсь при каждом телодвижении).

Скачать таблицу можно здесь (в формате jpg, чтобы всегда иметь под рукой).

Om Hram      Om Hrim     Om Hrum    Om Hraim   Om Hraum Om Hraha  x4

1

ॐ मित्राय नमः Om Mitraaya Namah «Обращаюсь с приветствием к Другу!»
2 ॐ रवये नमः Om Ravaye Namah «Сияющему»
3 ॐ सूर्याय नमः Om Suryaaya Namah «Солнцу»
4 ॐ भानवे नमः Om Bhaanave Namah «Просветляющему»
5 ॐ खगाय नमः Om Khagaya Namah «Плывущему по небу»
6 ॐ पुष्णे नमः Om Pushne Namah «Питающему»
7 ॐ हिरण्यगर्भाय नमः Om Hiranyagarbhaaya Namah «Золотому эмбриону»
8 ॐ मारिचाये नमः Om Marichaye Namah «Лучистому»
9 ॐ आदित्याय नमः Om Adityaaya Namah «Изначальному»
10 ॐ सावित्रे नमः Om Savitre Namah «Пробуждающей Силе»
11 ॐ आर्काय नमः Om Arkaaya Namah «Яркому, излучающему»
12 ॐ भास्कराय नमः Om Bhaskaraaya Namah «Озаряющему ум»

То есть, выполняя Пранамасану, я чувствую с глубокой радостью и признательностью: «Обращаюсь с приветствием к Другу!», поднимая вверх руки и прогибаясь назад в Хастауттанасану, испытываю восхищение: «Моё приветствие Сияющему!», наколоняясь в Падахастасану, с великим почтением приветствую Сурью, и так далее.

Можно в первые дни практиковать под запись мантры, это облегчает запоминание мантры. Вы можете  скачать аудиофайлы с мантрой Сурья Намаскар или прослушать:

Благоприятно найти приятное для себя исполнение, которое будет вас вдохновлять, чтобы вы хотели проснуться до рассвета, включить мантру и выполнять комплекс, выразить почтение Сурье, жизни, своей душе и Богу – зная, что это вас наполняет радостью и энергией, даёт заряд на весь день.

к содержанию ↑

Детальный разбор комплекса Сурья Намаскар с примерами

Видеоурок от Зап

Детальное пояснение с мантрами от команды сайта OUM.ru:
здесь и здесь
Выполнение 27 кругов под мантру

Красивое, вдохновляющее выполнение – модификация Андрея Сидерского
Специально для начинающих 😀

Благодарим, что поделились статьёй в социальных сетях!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.